2024年3月30日，“世界双相障碍日”当天，第四届“抗郁联合行动·百城万人健心跑”全面启动。活动旨在唤起更多人对心理健康的关注，让更多人认识到运动对抑郁症预防、缓解的有效性和重要性，参与到“体卫融合”的运动中来。

“百城万人健心跑”由北京尚善公益基金会于2021年发起，至今已成功举办3届。本届活动由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会指导，北京尚善公益基金会、星云文化教育公益基金会、上海紫江公益基金会和腾讯公益慈善基金会共同主办。

多项研究表明，跑步能有效改善抑郁症的症状，缓解、预防抑郁情绪的发生。有别于其他跑步类运动，“健心跑”不竞速、无门槛，强调快乐出发。

健心跑倡导通过快走或慢跑健康身心

本届“百城万人健心跑”活动分为线上、线下两部分。3月30日，伴随发令枪响，长江沿线9个城市，上海、江苏扬州、安徽芜湖、江?南昌、湖北武汉、湖南长沙、四川宜宾、云南丽江、青海玉树，上百支线下跑团同时起跑。自长江入海口回溯江河源头，共同构成一幅追寻本源的健心图谱。活动当日，各城市选取了各具特色的健心跑路线与趣味互动环节，面向公众进行科普，并邀请知名人士进行宣讲、担任领跑旗手。活动过程中，9城开启线上连线并同步直播现场实况，在新华社现场云、微信视频号、抖音、哔哩哔哩等媒体平台吸引100余万次在线观看。

本次“百城万人健心跑”线下活动全国主会场位于上海紫竹高新区兰香湖。活动获得园区众多国际知名企业大力支持，紫竹高新技术产业开发区商会组织园区45家企业组建了线下跑团，在运动中亲身传递关爱抑郁症防治行动的温情。多位专家、学者来到现场，就心理健康、抑郁症的科普预防等话题进行了解读。此外，多位抖音、视频号达人通过直播分享了参与活动的快乐体验，来自哔哩哔哩的UP主们，也在现场和线上分享了跑步带来的积极变化，并普及了运动对心理健康的益处。

3月30日，“百城万人健心跑”线下活动上海站，跑者正在运动达人带领下进行跑前热身。

启动仪式上，多位嘉宾为活动致辞。

国家心理健康和精神卫生防治中心党委委员、副主任王钢表示：“运动促进心理健康既是促进社会总体健康的重要途径，也是实现个体全面发展的关键手段。”他鼓励大家，尤其是那些面临情绪困扰的朋友，积极参与体育锻炼，做自己健康的第一责任人，用行动在春天拾起希望、生发力量。

中国心理卫生协会副秘书长范烨介绍道：“世界卫生组织对健康的定义是:一种身体上、精神上的完美状态，以及良好的社会适应力。而运动是保持健康的最佳‘处方’。”她表示，中国心理卫生协会愿意携手多方同道，倡导更多人加入健心跑，了解抑郁，抵抗抑郁。

北京尚善公益基金会创始人、健心跑发起人毛爱珍对本次活动相关支持方和参与活动的跑友表达感谢。她表示，“百城万人健心跑”这一抗郁联合行动启动至今，已在全国范围内引发了热烈反响，十几万人亲身参与这一促进身心健康的“体卫融合”活动，通过奔跑，传播“身心同健康”的重要性。对抑郁和躁郁症等心理疾病的防治科普宣传已覆盖数亿人次。她说：“这不仅仅是数字的增长，更是我们在心理健康领域播下的种子，成为了无数人心中的温暖阳光和抗郁的力量。”

上海紫江公益基金会秘书长陈琳表示：“关注抑郁症、关爱心理健康，已经成为我们每个人的责任。参加‘健心跑’活动，不仅是为了锻炼身体，更是为了传递关爱和温暖，倡导社会对心理健康的认识和关注度，进而推动社会各方对心理健康服务的投入。只有通过全社会的努力，才能为抑郁症患者创造一个更加包容和温暖的环境。”

非竞赛不排名，不追求速度，“健心跑”强调享受快走/慢跑的运动快乐。

据介绍，本次“百城万人健心跑”线下活动主会场跑道全长为5.25公里，非竞赛不排名，不追求速度，强调在舒适的自然风光中享受慢跑与快走的运动快乐。里程数谐音“我爱我”，鼓励参与者更加关爱自己，重视身心健康。

此外，活动还创新推出了“PAO掉坏情绪”互动玩法。跑者身着粘有“负性情绪”标签的跑步服踏上跑道，在活动过程中，可通过沿途所经过的“情绪垃圾桶”游戏装置，逐个摘下“负性情绪”标签，并在“情绪加油站”装置处领取“正向情绪”贴纸作为替换。在游戏中感受跑（抛）掉坏情绪的欢乐过程，传递身心同健康的理念。

跑者正在将身上的“负性情绪”贴在“情绪垃圾桶”上。

值得一提的是，每位跑者身上都有情绪贴纸被贴在背后，需要在他人帮助下撕/贴。据介绍，这一设计是为了营造跑者的互助氛围，传递“每个人都需要朋友和家人的关心和支持”的理念。

当日下午，活动还举办了“体育运动促进心理健康”专题研讨会。北京尚善公益基金会创始人、健心跑发起人毛爱珍，中国心理卫生协会副理事长赵旭东，上海体育大学心理学院院长王小春，华东师范大学心理健康教育与咨询中心副主任吴冉，北京师范大学体育人文社会学专业运动心理学方向博士生导师宋湘勤，上海市崇德应用心理科学研究院副院长、第二军医大学心理系教授、博导邓光辉，中国心理卫生协会交通分会理事、中国人体健康科技促进会心理健康委员会委员王啸天，上海音乐学院音乐教育系音乐康疗项目负责人张丹丹，知名运动博主、通过运动帮助恢复健康的抑郁亲历者黄炎卓，绿城爱心基金会秘书长、郁金香陪伴创始人刘虹，哔哩哔哩公益负责人郭宜霏，复旦大学数学学院学生、舒心工作室成员陆兆延等国内精神/心理学家、运动专家、公益组织领头人、抑郁症亲历者、高校学生代表，围绕“体育运动促进心理健康的科学研究与实践”“如何做好体育运动促进心理健康的科普宣传”“体育运动促进心理健康的发展方向”等专题进行了不同角度的研讨。

国家心理健康和精神卫生防治中心党委委员、副主任王钢为研讨会进行了总结，他说：“过去人们常说‘健身’更多是指向生理的健康，而现在我们提出要像‘健身一样健心’，乃至于倡导‘身心同健康’。”政府、行业、公益等多方应形成合力，进一步推动“体育运动对精神健康促进”的相关规范和研究推广，形成“从学术变为实用、从实用变为常态化运用”的全人群、全行业社会协同机制。

“体育运动促进心理健康”专题研讨会

据了解，“健心跑”是由北京尚善公益基金会发起的专注于促进抑郁症防治的公益项目，在“尚善健心”小程序上常年开展。公众通过“尚善健心”小程序参与每日打卡（每天快走 8000 步/慢跑5公里）、学习心理健康科普知识、健心冥想，同时“尚善健心”小程序上还可以获得心理咨询、陪伴倾诉等公益服务。

截至目前，已有来自全国130多个城市和地区的跑友报名参加“健心跑”活动，累计捐步总数超过4857万公里，多平台累计参与人数超过17万。“尚善健心”小程序累计为受情绪问题困扰的用户提供公益心理咨询5351人次，心理陪伴2005人次。